[요일4:18, 개역한글] 사랑 받는안에 두려움이 없고 온전한 사랑이 두려움을 내어 쫓나니 두려움에는 형벌이 있음이라 두려워하는 자는 사랑 안에서 온전히 이루지 못하였느니라
✅ “회복탄력성 훈련: 연료가 고갈된 채 달리지 말자
자기돌봄은 단 한 가지 방법만 있는 것이 아니다. 각자에게 맞는 방식으로 심신을 재충전할 수 있다. 여기서 제시하는 자기돌봄은 어디에 에너지를 쓸지 선택하는 데 도움이 된다. 아래 질문에 대한 답을 노트에 적어보자.
- 방해받지 않고 글을 쓸 수 있는 장소에 편하게 앉는다. 지금 당신의 삶에서 진행되고 있는 일을 떠올린다. 가장 분주할 때와 속도를 늦추고 숨 돌릴 여유가 있을 때를 떠올려보자.
- 아래의 질문에 답을 적어보자.
*당신의 삶에서 작지만 힘이 되고 견고한 느낌을 주는 것은 무엇인가?
*무엇이 당신에게 자양분이 되는가?
*무엇이 당신에게 위안이 되는가?
만약 답이 쉽게 떠오르지 않는다면 아래의 예시를 참고하자. 마음에 와 닿는 것이 있는가? 다른 목록을 추가해도 좋다.
예시:
*뜨거운 물로 목욕하기
*운동하기
*친구나 가족과 시간 함께하기
*좋아하는 음악 감상하기
*독서하기
*산책하기
야외에서 자연과 만나기
따듯한 차 마시기
- 에너지와 위안을 얻는 활동 중 지금 하고 있거나 하지 않는 것을 점검한다. 최소한 세 가지 활동을 찾아보자.
예시:
*비슷한 어려움을 가진 사람들의 지지 그룹 들어가기
*펑펑 울기
*관심 있는 주제에 관한 강의나 워크숍 참석하기
*후회하는 일에 대해 자신을 용서하기
*새로운(또는 기존의) 취미 생활 즐기기
*정원 가꾸기
- 자기돌봄을 위해 포기하거나 줄여야 할 활동이 무엇인지 점검한다. 최소한 세 가지를 찾아보자.
예시:
*심란한 뉴스를 반복적으로 시청하거나 읽기
*부정적인 사람들과 시간 보내기
*힘든 감정이나 고독을 피하기 위해 TV, SNS, 인터넷 에 몰두하기
*감정적인 고통을 피하기 위해 약물에 의존하기
- 당신이 취합한 활동 목록을 검토한다. 각 목록을 실행하거나 실행하지 않기 위해 어떻게 할지 적어보자.
예시:
*매일 아침 휴대전화를 끈 상태에서 10분간 차를 만들고 음미한다.
*토요일 오전 쇼핑몰에 가는 대신 공원에서 시간을 보낸다.
*다음 달에 시작하는 강의가 있는지 문화센터 홈페이지를 확인한다.
이 훈련을 마친 뒤 당신의 일정에 새로운 활동을 추가한다. 이 활동이 루틴이 될 때까지 달력에 시간을 확보하거나 알람을 미리 설정해놓아도 좋다. 연료가 고갈된 채로 달리지 않으려면 훈련이 필요하다. 훈련이 주는 유익을 따져보면 충분히 그럴 만한 가치가 있다. ”
-<하버드 회복탄력성 수업>, 게일 가젤 지음│손현선 옮김 –
